[...] sztuk)+truskawki, jajecznica z 4 jajek + oliwa 20 g 2. filet 200 g + oliwa 20 g + kasza 50g + surówka 3. filet 200 g + kasza 50g + keczup+ ogórki Trening 4. banan (po treningu) 5. mintaj 200g + makaron durum dwie małe garści + sos czosnkowy 6. twarożek półtłusty 100 g + oliwa 30 g + pomidory Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-06-11 23:07:35
[...] siła idzie bardzo w górę. Z hack przysiadami mam problem z zejściem niżej niż równolegle do podłogi, ale czuję to ćwiczenie masakrycznie. Nie wiem jak ludzię robią hacki ze 100-150kg obciążeniem. Unoszenie weszło jak zwykle ładnie, oczywiście dropami dobiłem na końcu. Żurawia średnio czułem, nie tak jak zazwyczaj. Uginanie leżąc zrobiłem z [...]
[...] 23 7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p 7 x 33p/8 x 20p/9 x 18p 8 x 30p/9 x 20p/10 x 14p 5.wyciskanie wasko 50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p 60 x 25p/65 x 10p/70 x 8p 60 x 23p/65 x 13p/70 x 7p 65 x 17p/70 x 10p/75 x 7p 6. przysiad klasyczny 90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p 97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p
[...] 31p/9 x 19p/10 x 15p 5.wyciskanie wasko 50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p 60 x 25p/65 x 10p/70 x 8p 60 x 23p/65 x 13p/70 x 7p 65 x 17p/70 x 10p/75 x 7p 65 x 19p/70 x 10p/75 x 8p 6. przysiad klasyczny 90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p 97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p 105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p
[...] x 10p/70 x 8p 60 x 23p/65 x 13p/70 x 7p 65 x 17p/70 x 10p/75 x 7p 65 x 19p/70 x 10p/75 x 8p 70 x 17p/75 x 7p/80 x 5p 70 x 12p/75 x 8p/80 x 4p 6. przysiad klasyczny 90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p 97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p 105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p 110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p [...]
[...] x 7p 65 x 17p/70 x 10p/75 x 7p 65 x 19p/70 x 10p/75 x 8p 70 x 17p/75 x 7p/80 x 5p 70 x 12p/75 x 8p/80 x 4p 72,5 x 13p/77,5 x 7p/82,5 x 4p 6. przysiad klasyczny 90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p 97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p 105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p 110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p [...]
[...] x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p 87,5 x 15p/92,5 x 10p/97,5 x 10p 87,5 x 16p/92,5 x 11p/97,5 x 10p 90kg x 13p/95kg x 9p/100kg x 8p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p 17 x 28p/18 x 11p/20 x 9p 17 x 26p/18 x 15p/20 x 9p 18 x [...]
[...] x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p 87,5 x 15p/92,5 x 10p/97,5 x 10p 87,5 x 16p/92,5 x 11p/97,5 x 10p 90kg x 13p/95kg x 9p/100kg x 8p 90kg x 13p/95kg x 10p/100kg x 7p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p 17 x 28p/18 x 11p/20 x 9p [...]
[...] jest zwyzka wegli o 40g i bialka o 25g, czyli jakies 250-160kcal Posilek I: B 35 T 25 W 0 Posilek II: B 35 T 10 W 80 Posilek III: B 35 T 5 W 80 Posilek IV: B 35 T 5 W 100 Posilek V: B 35 T 5 W 100 Trening: 5x + cardio 5x 20 min + kroki 10 tys Day 1: lower body day 2: back + arms day 3: lower body Day 4: chest + shoulders Day 5: lower body [...]
Wróciłam! Jeszcze w 100% nie jestem zdrowa, ale już będą powoli wracać do aktywności. Na razie biorę jeszcze przez miesiąc różne specyfiki udrażniające zatoki i ostatecznie do miesiąca czasu nie powinnam mieć już żadnych skutków ubocznych. MISKA 16.05.2012 --------------------------------- Ponieważ podczas choroby średnio chciało mi się jeść to [...]
[...] się chociaż ten 1 tydzień treningów przed startem i byłoby ok. Podsumowując: Czas:1:02:21 czas na 10km-40:47 84 miejsce na 533 startujących Zadowolenie w 80% z czasu a 100% z tego ile z siebie dałem W porównaniu do ubiegłego roku poprawiłem się o dokładnie 5min. i 34 sek. co pozwoliło na utrzymanie progresu prawie takiego jak co roku, w [...]
[...] piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany [...]
Znalazłam 2 wersje kaloryczności pręgi (często korzystam z tej strony). Jedna jest taką jak u nas w dzienniku a druga taka jak poniżej. Może ta bardziej Ci się spodoba ;-D Wartość energetyczna w 100 g: 147,00 kcal Białko w 100 g: 20,90 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 7,00 g |-)
Witam Mma pytanie: czy wogule a jak to po jakim czasie uzyskam jakies efekty jesli robie 100 bzruszkow w 4 seriach po 25 codziennie, Jesli nie to napiszcie co musze zrobic aby osiagnac zadowalajace wyniki i mniej wiecej ile bedzie to trwac Z góry dzieki
Tak, wiem to. Pierwotny plan zakładał 20 swingów tu, 20 tam.. w sumie 300 w ciągu dnia.. Na FB raczej przeszło to na 100 tu, 100 tam, albo od razu 300 w 20min :) Gdyby tak zrobić 3x dziennie tabatę :) Raz jako metcon robiłem i wyszło mi 13,13,13,13,12,12,12,12 =100 ! Takie coś działa inaczej na organizm. Raz że się człowiek zmacha w trakcie, a dwa [...]
[...] sniadanie i wypilem 150 gram mutanta....wrescie mialem szanse go otworzyc bo nie mialem nigdy miejsca miedzy posilkami zeby dolozyc gejnerka.teraz bede sie staral wypic 100 gram dziennie. rozpuszczalnosc nie jest 100% ale nie robi mi to wiekszego problemu. smak czekoladowy o niebo lepszy niz wanilia ktora meczylem strasznie.zalezy tez kto co [...]
Startowało ponad 100 zawodników. Wyniki: Klasa C 65 kg 1. Kołtunowicz Sławomir TR 2. Rozenbajger Kacper AFC 3. Kulik Leszek TR 3. Głąb Roman BT 70 kg 1. Majewski Dariusz TR 2. Korowaj Mateusz CC 3. Bińkowski Piotr CC 3. Sikora Marek LO 76 kg 1. Sajewski Łukasz SG 2. Manjura Tomasz BT 3. Herod Paweł AP 3. Romanowski Tomasz BS 83 kg 1. Stępień Jan [...]
[...] kaszlę i pewnie jeszcze jakaś infekcja mnie dopadnie. Jovovich - no ja nie wiem czy to coraz lepiej wygląda. w WL tylko 1 kg do przodu. Marze o tych 50 kg wyciśniętych i o 100 kg w MC i 80 kg w przysiadzie jak na razie oczywiście ---- Dzisiaj obwodowo. myślicie żeby zwiększyć trening aero do 40 minut? Musze sobie kupić jakiś notes, bo gubię [...]